Kind & Voeding: Voedingsadvies voor kinderen van 1 tot 3 jaar

Deel dit artikel of sla het op
  • 1.1K
  • 59
  •  
  •  
  •  
    1.2K
    Shares

Wat is het voedingsadvies voor een kind van 1 jaar? Onze kleine madam wordt overmorgen alweer één jaar. Wat vliegt de tijd toch! Wat gaat er nu weer veranderen aan haar leefstijl qua voeding? Vandaag zet ik het voedingsadvies voor kinderen van 1 jaar tot 3 jaar voor je op een rijtje.

Adviezen van het Voedingscentrum als handvaten

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Ik vind de adviezen van het Voedingscentrum Nederland een interessante leidraad. Maar de informatie staat naar mijn idee erg onoverzichtelijk aangegeven op hun website.

Daarom verzamel ik nu ook weer alle informatie per leeftijdscategorie overzichtelijk op één pagina.

Eerder heb ik dit ook gedaan voor:

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Wij gebruiken zelf de adviezen van het Voedingscentrum trouwens als handvaten, maar we bepalen uiteindelijk zelf hoe we ons ukkie opvoeden en eten geven.

Dit zijn de adviezen voor kinderen van 1 tot 3 jaar overzichtelijk op één pagina:

Voedingsadvies voor kind van 1 jaar t/m 3 jaar: Drinken

In dranken is er veel keus, maar wat is nou verstandig?

  • Geef je kind circa 2 bekertjes melk per dag (300 ml).
  • Daarnaast is water de beste dorstlesser.
  • Thee is een goed alternatief voor water.

Elke dag heeft je kind ongeveer 5 tot 7 bekertjes drinken nodig (ongeveer 1 liter), dat is inclusief 2 bekertjes melk.

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Geef liever geen drinken met suikers

Sap, diksap, limonade en frisdrank kun je beter niet geven. Er zitten wel 2 tot 5 klontjes suiker in één glas.

Hieronder vind je een overzicht van het aantal klontjes suiker per glas (150 ml).

Tip: Klik op onderstaande foto voor een grotere weergave. Sla het overzicht gerust op of bewaar het voor later via Pinterest.

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

In light-frisdrank zit geen suiker, maar het zorgt er alsnog voor dat je kind went aan een zoete smaak. Bovendien tast het zuur in (light) frisdrank het tandglazuur aan.

Van opvolgmelk naar gewone melk

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Vanaf 1 jaar kun je gewone melk geven in plaats van opvolgmelk.

Als je het idee hebt dat je kind aan de smaak moet wennen kun je het eerst half om half mengen. Geleidelijk geef je steeds meer gewone melk en bouw je de opvolgmelk af.

Melk is vooral belangrijk door de calcium en de vitamines B2 en B12 die er in zitten. Kinderen hebben deze voedingsstoffen hard nodig om te kunnen groeien.

Kies het liefste de halfvolle of magere varianten. Verse en houdbare melk kan allebei. Karnemelk is ook een goede keuze.

Alternatieven voor gewone melk

In plaats van melk kun je ook kiezen voor

  • halfvolle yoghurt
  • magere yoghurt
  • magere kwark
  • magere vla

Je kunt dit bijvoorbeeld geven als een toetje.

Voor kinderen met een koemelkallergie zijn sojadranken met toegevoegd calcium en vitamine B12 een alternatief.

Brood als ontbijt en lunch

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Je kind eet ongeveer 2 tot 3 boterhammen per dag, meestal verdeeld over het ontbijt en de lunch.

Brood heeft je kind nodig om de volgende stoffen voldoende binnen te krijgen:

  • koolhydraten
  • eiwitten
  • vezels
  • jodium
  • B-vitamines
  • ijzer.

Volkorenbrood en bruinbrood zijn de gezondste keuzes. Daarin zitten lekker veel vezels voor een goede darmwerking en spijsvertering.

Je kunt brood afwisselen met een keer havermout, muesli en andere volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegd suiker en zout.

Beleg voor op brood

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Onderstaand beleg kun je dagelijks op brood eten:

  • Margarine uit een kuipje op elke boterham.
  • Hartig mager beleg, zoals ei, hüttenkäse en light zuivelspread.
  • Notenpasta en pindakaas met 100% pinda’s of noten, zonder toegevoegd zout of suiker.
  • Vis.
  • Groente en fruit, zoals tomaat, komkommer, paprika, avocado, banaan, appel en aardbei.
  • Vegetarische smeerworst, vleeswaar zoals kipfilet, magere knakworst of een plakje ham (niet rauw! zie kopje ‘Beter niet eten’).
  • Salades op brood zoals komkommersalade of farmersalade.
  • Appelstroop, jam en honing.

Avondeten: Lekker mee eten met de pot

Je dreumes of peuter eet lekker met jou mee. Hetzelfde eten dus, alleen wel wat minder natuurlijk. Ook een toetje kan erbij horen als afsluiter van de maaltijd.

Op het bord van je dreumes of peuter ligt elke dag ongeveer:

  • 1 tot 2 opscheplepels groente (50 tot 100 gram)
  • 1 tot 2 opscheplepels aardappelen, couscous, bulgur, volkoren pasta of zilvervliesrijst (50 tot 120 gram)
  • 50 gram vlees, vis, peulvruchten of vegetarisch product
  • Met 1 eetlepel van het goede onverzadigde vet, zoals bak- en braadvet uit een knijpfles, olie of een klontje zachte margarine uit een kuipje.

Het bordje hoeft niet per se leeg. Bovendien heeft elke dreumes of peuter wel eens een periode waarin het minder trek heeft.

Ga niets forceren en straf niet, wanneer je kindje niet wil eten.

Tip: Lees dit artikel met 5 praktische tips om je kindje meer groente te laten eten.

Toetje: Fruit en/of zuivel

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Misschien geef jij je kind elke dag een toetje, of misschien maar af en toe. Wat je ook doet: of een toetje gezond of ongezond is, ligt helemaal aan wat je geeft.

Het toetje kan bijvoorbeeld ook bijdragen om elke dag de aanbevolen hoeveelheid te halen van 1,5 stuks fruit.

Het is gezond en lekker om het fruit bijvoorbeeld te combineren met wat magere yoghurt of kwark. Zo helpt het toetje ook mee om elke dag genoeg melkproducten binnen te krijgen.

Een klein schaaltje (50 tot 100 milliliter) en wat fruit is genoeg voor je kind.

Tip: Maak eens een lekker en verantwoord ijsje met mango en Griekse Yoghurt.

Voedingsadvies voor kind van 1 jaar t/m 3 jaar: Snoepen hoeft niet

Koek, snoep en ijs is al snel veel te veel voor een jong kind. Zelfs de producten die op kinderen gericht zijn, zoals speciale kinderkoekjes.

Dus bedenk: snoepen hoeft niet!

Geef snoep, koek of een ijsje eerder één keer in de week dan één keer per dag. Bijvoorbeeld op zondag iets te snoepen. En wanneer je iets geeft: hou het dan klein.

Bijvoorbeeld deze kleine doosjes met aardbeiensnoepjes of rozijnen:

Verantwoorde tussendoortjes

Een goede richtlijn is maximaal 4 keer per dag een tussendoortje van minder dan 75 kilocalorieën (kcal).

Fruit en snackgroenten zijn de beste keuzes voor tussendoor. Denk bijvoorbeeld aan:

  • stukjes appel
  • peer
  • kiwi
  • meloen
  • aardbei
  • druif
  • mandarijn

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Handige groenten zijn:

  • plakjes wortel
  • schijfjes komkommer
  • reepjes paprika
  • gehalveerde snoeptomaatjes
voedingsadvies voor kind van 1 jaar
Tip: Wij maakten regelmatig een monkeyplatter met groente en fruit. Lees meer over hoe wij monkeyplatters maken in dit artikel.

Welke voeding kun je kinderen van 1 tot 3 jaar beter niet geven?

Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar er zijn een paar producten die je beter nog niet kunt geven:

  • Rauwe vis en rauw vlees, of producten met rauwe melk of ei.
    Daar kunnen schadelijke bacteriën inzitten, waar jonge kinderen gevoeliger voor zijn.
  • Producten met veel zout.
    Bijvoorbeeld vleeswaren, kant-en-klare sauzen en snacks. De nieren van kinderen kunnen dat nog niet goed verwerken. Teveel kan snel schadelijk zijn voor hen. Hoe zorg je dat je kind minder zout binnenkrijgt? Voeg zelf geen zout toe aan je eten en kies in de winkel voor producten met weinig zout. In een potje groenten zit bijvoorbeeld vaak zout, maar in diepvriesgroente en verse groente niet.
  • Gewone kaas.
    Het bevat relatief veel verzadigd vet en zout. Dat kunnen de niertjes nog niet verwerken. Je kunt beter kiezen voor een soort met weinig of minder zout, zoals mozzarella, zuivelspread of hüttenkäse.
  • Smeerleverworst en paté.
    Dit bevat veel vitamine A. Dat kan schadelijk zijn voor jonge kinderen.

Extra vitaminetabletten?

Tot 4 jaar heeft je kind elke dag 10 microgram extra vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Je kunt druppels of tabletjes vitamine D o.a. kopen bij de apotheek, drogist of bij Bol.com.

Andere vitaminetabletten zijn niet nodig, omdat:

  • Als je kind gezond en gevarieerd eet krijgt hij genoeg vitamines en mineralen binnen.
  • Als je kind vitaminepillen krijgt, bestaat de kans dat hij te veel vitamines en mineralen binnenkrijgt.
  • Een overschot aan vitamine A en foliumzuur kan schadelijk zijn voor de gezondheid van kinderen van 1 tot 3 jaar.

Samengevat: Voedingsadvies voor kind van 1 jaar t/m 3 jaar

Je kunt onderstaande hoeveelheden als leidraad aanhouden. De hoeveelheden zijn hetzelfde voor kinderen van 1 t/m 3 jaar.

Het laagste getal past meer bij 1 jaar en het hoogste bij 3 jaar.

Tip: Klik op onderstaande foto voor een grotere weergave. Sla het overzicht gerust op of bewaar het voor later via Pinterest.

Voedingsadvies 1 tot 3 jaar PIN 2

Tussen de 1 en 3 jaar kunnen kinderen nogal verschillen in hoe hard ze groeien en hoeveel eetlust ze op een dag hebben. Bij de hoeveelheden gaat het dus echt om een gemiddelde.

Meer lezen over voedingsadviezen?

Lees hier de adviezen voor:

Of lees deze interessante boeken van Voedingscentrum Nederland, zoals:

Verder lezen over kinderen van 1 tot 3 jaar?

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Kijk dan ook eens naar mijn artikelen over:

Bewaar dit artikel op Pinterest:

voedingsadvies voor kind van 1 jaar

Wil je meer lezen over opvoeden en moederschap?

Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse nieuwsbrief of volg me op PinterestFacebook en Instagram.

Deze blog over voedingsadvies voor kind van 1 jaar t/m 3 jaar bevat geen samenwerking met een bedrijf, maar komt volledig voort uit mijn eigen enthousiasme. In deze blog staan wel affliate links.

16 gedachten over “Kind & Voeding: Voedingsadvies voor kinderen van 1 tot 3 jaar”

  1. Wat een leuke, uitgebreide post! Ik vind het ook leuk om te lezen hoe bewust jullie met voeding omgaan. Ik zou mijn kindje ook graag zo gezond mogelijk laten eten. Vooral als ze nog zo klein zijn!
    Wat ik ook leuk vind voor die leeftijd is af en toe een monkey platter voor ze maken :). Zo krijgen ze ongemerkt erg veel voedingsstoffen binnen.

    Beantwoorden
  2. Ik ben heel blij met jouw blog! Alvast een voorbereiding voor als ik kids heb 🙂 Ik leer ze graag aan om met fruit en groentesnacks te snacken ipv snoep. Ben zelf ook niet een snoepert dus van mij zullen ze het niet hebben

    Beantwoorden
  3. Hoi Cynthia,
    Je hebt je echt verdiept in de voeding voor jonge kinderen. Ik heb drie kinderen en zeker bij de eerste wilden we ook zoveel mogelijk volgens de ‘richtlijnen’ eten geven. Maar helaas at onze kleine man enorm slecht (en nog, 7 jaar). Bij de tweede werden we al makkelijker en derde set eigenlijk het beste en ook het gezondste. Eten blijft hier in huis een dingetje.
    Ik vind je blog erg duidelijk en zeker duidelijker dan die van het Voedingscentrum.

    Beantwoorden
  4. Alvast gefeliciteerd! Ik denk dat het vooral belangrijk is om ze vanaf klein af aan met zoveel mogelijk verschillende smaken te laten kennismaken. En ik meen me iets te herinneren over geen honing voor je eerste maar ik weet het niet meer zeker, mijn kids zijn nu alledrie tieners!

    Beantwoorden
  5. Wat een mooie blog, precies wat je zegt voedingscentrum ongeveer als leidraad.
    Gelukkig kunnen we zelf ook nog nadenken 🙂
    Mooie voorbereiding als ikzelf ooit een kindje krijg!

    Beantwoorden

Plaats een reactie