Groente eten hoort bij een gezond voedingspatroon. Dat weet iedereen, maar dat houdt niet in dat dit bij iedereen even gemakkelijk gaat. Onze dochter is een kleine smulpaap die gelukkig ook graag groente eet. Vandaag deel ik 7 tips voor groente eten met peuters die bij ons werken. Misschien heb jij er ook wat aan!
Bewaar deze tips om groente te eten met peuters op Pinterest:
Tip 1: Geef het goede voorbeeld aan je peuter
Voordat ik begin aan onze tips voor groente eten met peuters, wil ik wel één ding kwijt:
Alles staat of valt met hoe jij als ouder over groente praat.
Die ukkies zijn niet gek! Ze snappen veel meer dan je denkt.
Dus als jij met een vies gezicht zucht “Oh nee, we eten straks wortels” en ze dan een half uur later probeert je slijten aan je zoon of dochter.
Ben je dan echt verrast wanneer de kleine daar geen zin in heeft? 😉
Ook bij ons geldt dat: Onze dochter lust aardig veel groentes, maar bij tomaten trekt ze een vies gezicht.
Net zo’n vies gezicht als mama. Oeps! 😅🙈
Tip 2: Samen groentes kopen 🥦
Wanneer mijn dochter en ik boodschappen doen, mag ze regelmatig de groente uitkiezen voor het avondeten.
Dan komen we met de leukste groentes thuis (zoals deze paarse bloemkool op de foto!) en is ze enorm trots op haar keuze.
En die zelf gekozen groente wil ze dan dolgraag proeven tijdens het avondeten. 😉
Tip 3: Mama helpen in de keuken 👩👧
Ik probeer haar ook te betrekken bij het koken.
Door de gesneden groente in een kom of een (koude) pan te leggen.
Of door een beetje te helpen met snijden. Dat vindt ze helemaal stoer.
Dat snijden gaat overigens niet met een grotenmensen mes, maar met deze kidsproof messen. Veel veiliger!
Tijdens het helpen van mama in de keuken wordt ze nieuwsgierig naar de groentes. “Wat is dat? Hoe smaakt dat?”
En zo werkt ze al wat stukjes champignons, broccoli of paprika naar binnen tijdens het helpen.
Tip 4: Groente bij ontbijt en lunch 🍞
Je denkt er misschien niet aan, maar je kunt ook groente eten tijdens het ontbijt of tijdens de lunch.
Als we met z’n drietjes ontbijten of lunchen (meestal in het weekend, doordeweeks hebben we er vaak geen tijd voor), zetten we ook bakjes met groente en fruit op tafel.
Paprika, komkommer, wortel, augurken en olijven lenen zich prima voor een gezonde snack.
Wanneer het bakje groente voor je neus staat, ga je er als vanzelf van snacken. En doordat jij er als ouder van snackt, volgt je kindje vaak vanzelf.
Tip 5: Ruilhandel met groente 😉
Onze dochter is gek op aardappels, patat en krieltjes.
Tijdens het avondeten doen we vaak aan ruilhandel.
Dat werkt zo:
We leggen op haar bord lekker veel groente en een beetje aardappels.
Als haar aardappels op zijn, mag ze in ruil voor een hap groente een extra aardappel.
Tegenwoordig begint onze dochter al met haar eigen onderhandelingen: “Ik heb een hapje bloemkool op. Nu een aardappel, mama?”
Voor ons een makkelijke, effectieve manier om de kleine meid aan de groente te krijgen.
Tip 6: Monkey Platter 🐵
Een monkey platter is ander woord voor een bord waar je allemaal soorten gezond voedsel op legt.
Dit deden we al toen onze kleine meid een baby was. Hierdoor leert je kind al jong nieuwe smaken te ontdekken. Onze dochter kreeg haar eerste monkey platter al toen ze ongeveer 7 maanden oud was.
Tegenwoordig gebruiken we het ook als alternatieve avondmaaltijd, wanneer wij iets eten wat onze dochter absoluut niet lust.
Bijvoorbeeld: Als wij one pot pasta eten, dan krijgt onze dochter een monkey platter.
Hierop leggen we dan de losse ingrediënten uit onze maaltijd op, zoals pasta, wortels en rul gehakt. Dat vullen we aan met o.a. komkommers, druiven, olijven en een Babybel kaasje.
Tegenwoordig zijn we overgegaan naar snackschalen bordjes met vakjes, zoals deze:
Tip 7: Maak je niet te druk 🤯
Bovenstaande tips werken bij onze dochter als een tierelier, maar natuurlijk is ze niet altijd enthousiast bij elke maaltijd.
Ze heeft ook gewoon last van de peuterpuberteit en wil soms zelfs helemaal niet eten.
Als de kleine madam maar genoeg drinkt, gaan wij ons niet te druk maken als ze een keer niet wil eten.
Bovendien: Als (groente) eten een strijd wordt, dan komt er druk op te zitten. Iets waar wij als ouders niet op zitten te wachten, maar wat ons kind ook zeker niet motiveert om toch te eten.
Als het niet eten ernstige vormen aanneemt, is het natuurlijk wel handig om even je huisarts te raadplegen.
Hopelijk kunnen we je met bovenstaande tips voor groente eten met peuters een beetje helpen.
Heb jij nog goede tips? Deel ze in de comments 👇💚
Nog meer lezen over peuters?
- Voedingsadvies voor kinderen van 1 tot 3 jaar
- Schermtijd voor Peuters: Hoe gaan wij hier mee om?
- 5x Onze Favoriete Prentenboeken voor Peuters
Of snuffel door alle kidsproof recepten en blogs over peuters op mijn website.
Op de hoogte blijven van gloednieuwe blogs en boekentips?
Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief en volg me op social media:
Dit blog over tips voor groente eten met peuters bevat geen samenwerking. In deze blog staan wel affliate links.
In mijn vrije tijd speel ik graag spelletjes, wandel ik langs minibiebs en kokkerel ik lekker in mijn keuken.
Op mijn blog komen al mijn liefdes samen: Cynspirerend staat boordevol lekker leesvoer over bordspellen, voeding, moederschap en bewust leven.
Ook help ik andere bloggers en ondernemers om hun online zichtbaarheid te vergroten. Door het geven van website advies op maat of door ook knettergoede blogs voor hen te schrijven bijvoorbeeld. Zo leuk!
Veel leesplezier op mijn website!
Liefs, Cynthia
- Review: Familiespel Everdell Junior - 5 december 2023
- 5x Inspiratie: Heerlijk, Makkelijk Voorgerecht voor Kerst - 5 december 2023
- 5x De Leukste Party Spellen van 2023 - 28 november 2023
Ik sneed altijd reepjes paprika, wortel etc. en zette dat alvast op tafel. Daar snoepten ze als het ware van zonder dat ze het door hadden.
Ons meisje heeft altijd goed (en groentes) gegeten, maar dit zijn hele goede tips vind ik. Wij willen altijd dat ze alles proeft. Op een gegeven moment had ze echt een weerzin tegen champignons. Dan blijf ik niet doordrukken natuurlijk, maar zo nu en dan probeer ik het weer eens. En zie daar. Inmiddels is ze 7 jaar en eet ze weer champignons. Groentes zijn eigenlijk altijd wel goed gegaan. Ook groene asperges, spinazie. Alleen spruitjes moeten we nog eens uitproberen. Die ga ik dan lekker roerbakken met spekjes, uitjes en taugé. Misschien wel een beetje ketjap en sambal er door heen…
Wij hadden vaak een buurjongetje aan tafel die wat ouder was en graag groenten at. Doet wonderen. Mijn kids keken naar hem op en begonnen zonder morren ook veel groenten te eten.
Wat een slimme tips zeg! Deze blog ga ik opslaan 🙂 Die ruilhandel vind ik heel goed bedacht haha.
handige tips!
gelukkig eet milan heel goed groente, dat gaat als eerste op.
en als hij een keer niet wil is dat ook prima.
Wat een fijne weetjes, ik kom vaker spieken!