Als je – net als ik – leeft met slaapapneu, weten jullie vast hoe belangrijk een goede nachtrust is. Sinds ik slaap met een CPAP-apparaat, is mijn slaapkwaliteit gelukkig enorm verbeterd. Maar eerlijk is eerlijk: dat apparaat doet niet het hele werk. Om écht uitgerust wakker te worden, moet de hele slaapomgeving kloppen. Op mijn blog deel ik regelmatig blogs over slapen, slaapapneu en een meer ontspannen leven met minder schermtijd. In dit artikel neem ik jullie graag mee in mijn eigen avondroutine én geef ik 5 praktische tips die mij helpen om beter te slapen.
1. Investeer in goed beddengoed
Klinkt misschien als een open deur, maar het is zó belangrijk: goed beddengoed maakt écht het verschil voor je nachtrust. Zelf kies ik bewust voor katoen. Dit natuurlijke materiaal ademt uitstekend en helpt om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Zeker met een slaapapneu-masker op wil je niet klam wakker worden. Katoen voorkomt dat je oververhit raakt en draagt bij aan een rustiger, dieper slaappatroon.
Let bij het kiezen van beddengoed op zowel het materiaal als de kwaliteit. Een zacht katoenen dekbedovertrek voelt prettig aan op je huid, en een goed passend hoeslaken voorkomt irritatie of loszittende stof. Slaap je samen of hou je van wat extra ruimte? Dan is een 2-persoons dekbedovertrek een aanrader. Comfort begint bij de basis — en die basis ligt op je bed.
2. Zorg voor een goed kussen
Als je een CPAP-masker draagt, wil je een kussen dat niet in de weg zit, maar je wél voldoende ondersteunt. Zeker als je net begint met het slapen met een CPAP kan het even zoeken zijn, voordat je een kussen hebt die helemaal lekker ligt.
Er bestaan zelfs speciale CPAP-kussens met uitsparingen aan de zijkant, zodat je comfortabel op je zij kunt liggen zonder dat het masker losraakt.
3. Lucht dagelijks jullie slaapkamer
Een frisse slaapkamer is niet alleen prettig, maar ook gezonder. Vooral als je – zoals ik – een CPAP gebruikt, is een goede luchtkwaliteit belangrijk.
Ik zet elke ochtend de ramen open en zorg dat de kamer goed doorlucht. Tien minuutjes is vaak al voldoende. Ook gebruik ik een luchtreiniger in de slaapkamer, zeker in het voorjaar als het erg warm en droog weer is.
4. Houd schermen buiten jullie slaapkamer
Dit is er eentje die ik in het begin wel lastig vond, maar toch enorm belangrijk is:
Houd telefoons, tablets en andere schermpjes buiten de slaapkamer. En probeer echt minimaal een uur voor het slapengaan alle schermen uit te zetten.
In plaats daarvan schrijf ik elke avond in mijn dagboek en lees ik een boek. Mijn lichaam (en hoofd!) komen zo veel beter tot rust.
5. Creëer een vaste avondroutine
Een rustige avondroutine helpt je lichaam signalen te geven dat het tijd is om te gaan slapen. Mijn routine ziet er ongeveer zo uit:
- Omkleden en tanden poetsen
- Even checken bij mijn dochter
- Met mijn man de dag bespreken
- Schrijven in mijn dagboek
- Boekje lezen tot mijn ogen dichtvallen
- CPAP aansluiten en slapen maar!
Door dit ritme elke avond aan te houden, val ik makkelijker in slaap en word ik uitgeruster wakker.
Tot slot
Slapen met een CPAP was – zeker in het begin – behoorlijk wennen, maar met de juiste slaapomgeving wordt het echt een stuk makkelijker (en comfortabeler).
Een fijn dekbedovertrek, een goed kussen, frisse lucht en rustgevende gewoontes maken voor mij het verschil.
Slaap is geen luxe, het is een basisbehoefte voor iedereen – en zéker als je slaapapneu hebt. Zorg goed voor jezelf. Iedereen verdient het om fris en fit wakker te worden!
👇 Lees meer over slapen en slaapapneu:
Dit blog met tips voor een gezonde nachtrust bevat een samenwerking met een bedrijf.
