Zeker met de drukke, (over)prikkelende wereld waar we momenteel in leven is het belangrijk om naar jezelf te luisteren, om te gaan met lastige situaties en je rust te pakken. Hoe kun je als ouder je opgroeiende kind hierbij helpen? Stichting Super Chill helpt kinderen (en hun ouders) met eenvoudige, leerzame oefeningen om beter om te gaan met prikkels en emoties. In dit blog tip ik je 3 Super chille meditaties voor kinderen én inspirerende kletskaartjes om met je kind in gesprek te gaan. Hoe help jij je kind aan meer rust in zijn of haar koppie?
Dit lees je in dit blog met tips:
Bewaar deze tips voor spellen op Pinterest:
Relaxmeditatie: De spaghetti test 🍝
- 3:54 min
- De boekenuitgever is
- voor lezer
☺️ Bewust je spaghettisliert eh... lichaam ontspannen
Met de spaghetti test kun je op een makkelijke manier je hele lichaam rust geven. Het is een liggende oefening.
In deze meditatie stel je je voor dat je lichaam een ongekookt spaghetti sliert is. Hartstikke hard dus.
Stuk voor stuk ga je je lichaamsdelen lekker af, totdat alles lekker gekookt is: ontspannen en lekker slap.
Speel de meditatie hier af op Spotify
Adem meditatie: Op adem komen 🫁
- 3:23 min
- ideaal voor als je erg boos, verdrietig of bang bent
🧘🏽Rust in je koppie door focus op je adem
Bij deze meditatie leer je (samen met) je kinderen hoe je jezelf tot rust kunt brengen door te focussen op je ademhaling.
Als je rustig ademt, gaat je hart namelijk rustiger kloppen. En zodra die rustig doortikt, zakt de drukte in je hoofd daarna ook.
In deze meditatie leer je een techniek waarmee je je ademhaling rustiger maakt.
Speel de meditatie hier af op Spotify
Slaapmeditatie: De sterrenhemel🌟
- 2:46 min
- De boekenuitgever is
- voor lezer
🌠De dag bewust afsluiten
Met deze oefening sluit je (samen) de dag even rustig af. Door bewust te zitten en even je dag te overdenken.
Wat was jouw favoriete moment vandaag? Waar kijk je naar uit voor morgen?
In amper 3 minuten zakt je ademhaling en je energie, zodat je lekker onder de wol kunt kruipen daarna. Ideaal voor een avondroutine met kinderen.
Speel de meditatie hier af op Spotify
Extra tip: Niet alleen mediteren, maar ook praten helpt
Maar niet alleen meditatie oefeningen kunnen je kinderen helpen om rustiger te worden. Ook met elkaar praten is belangrijk.
Door met je kinderen te praten, leer je ze dat emoties er mogen zijn. En dat ze ook weer voorbij gaan. Dit helpt ze om met meer zelfvertrouwen, ontspanning en plezier in het leven te staan. Nu en ook later.
💬 Super Chill Kletskaartjes voor gezinnen
Aangezien veel ouders aangeven het lastig te vinden om met hun kinderen in gesprek te gaan, lanceerde stichting Super Chill deze speciale kletskaartjes, die door kinderpsychologen en pedagogen ontwikkeld.
Op elk kaartje staat een vraag, die je samen kunt bespreken. Bijvoorbeeld na het avondeten, voor het slapengaan of nadat je één van bovenstaande meditaties hebt gedaan met je kids. Hiermee kun je als ouder op een makkelijke en laagdrempelige manier kletsen over emoties, gevoelens en ervaringen, zonder dat het meteen te zwaar of beladen wordt.
Klik op de foto's om de kaartjes te bekijken:
📲🎴Waar vind je deze kaarten?
De kaarten zijn digitaal voor iedereen beschikbaar via de Super Chill app. Deze app is helemaal gratis, advertentievrij, privacy vriendelijk en volledig vrij van dwingende algoritmes. Daarom is het ook ideaal voor je de tablet van je kinderen.
Naast deze kaartjes vind je hier een uitgebreide toolbox met oefeningen voor ontspanning, energie-opladers, betere slaap en focus. De app is op dit moment beschikbaar in het Nederlands, Engels en Duits.
Wil je liever – net als wij – de offline versie van deze kletskaartjes? Dan kun je de kaartjes voor €10,67 bestellen via de website van Super Chill. Neem dan hier een kijkje op de website van Super Chill.
🧘🏻♀️ Wie is stichting Super Chill?
Bovenstaande meditaties en kletskaartjes zijn gemaakt door Stichting Super Chill.
Deze stichting helpt kinderen van 6 tot 12 jaar op eenvoudige, leuke en toegankelijke manieren om relaxed te blijven in een overprikkelende wereld. Of zoals de stichting het zelf op hun website mooi beschrijft:
“Er zijn nu zoveel meer prikkels dan in de tijd dat de grote mensen nog klein waren.
Wij willen dat kinderen in heel Europa steviger in hun gympen, laarzen of waterschoenen leren staan, doordat ze al van kleins af aan leren hoe ze kleine ritueeltjes in kunnen zetten om een druk hoofd rustig te maken.”
Super Chill biedt daarvoor een gratis toolbox vol eenvoudige, leerzame oefeningen. O.a. via Spotify, Videoland en hun eigen gratis Super Chill app.
🎲Meer tips lezen voor je kinderen?
Dit blog bevat geen betaalde samenwerking met Super Chill. We hebben wel de kletskaartjes gratis toegestuurd gekregen van de stichting. Super inspirerend!
