Mijn To Do Lijst: Hoe zorg ik voor mezelf én ben ik toch productief?

meeples bordspellen

Met een moedeloos gevoel zie ik al die klusjes op mijn to do lijst. Pfff! Ik moet zoveel! Het is zo heet. En ik ben al zo moe. Het liefst duik ik weg van al die ‘moetjes’ en verberg ik me in mijn smartphone of onder een deken. Ken je dat? De afgelopen periode heb ik mezelf geleerd om op een andere manier met mijn to do lijstje om te gaan, zodat ik minder energie verlies én toch goed op mijn eigen grenzen let: Ik maak een wishlist. 

Bewust van mijn signalen en grenzen

to do lijstje zonder stress

Door de online training mindfulness van Tiny Tweaks die ik nu al een paar weken volg, ben ik me veel meer bewust van de signalen die mijn lichaam me geeft.

Mijn lichaam geeft namelijk echt wel kleine signalen af, waardoor ik weet dat mijn tax bijna is bereikt.

Ik voel het door:

  • Een vol hoofd
  • Vermoeide ogen
  • Gespannen schouders
  • Druk op mijn maag
  • Een warrig hoofd

Mijn grenzen vs mijn to do lijstje

to do lijstje zonder stress

Maar hoe houd ik rekening met mijn eigen grenzen en kan ik mezelf er ook toe zetten om iets nuttigs te doen?

Mijn automatische reactie was: Harder doorwerken. Niet zeiken, maar even doorbijten. En als al mijn klusjes klaar zijn, mag ik ontspannen.

Dat is waarschijnlijk ook één van de redenen waarom ik nu overspannen ben. Want erg handig is dat gedragspatroon natuurlijk niet.

Om te kijken hoe het anders kon, heb ik eerst een stapje terug gedaan. En stelde ik mezelf de vraag:

Wat is een to do lijst eigenlijk?

to do lijstje zonder stress

Een to do lijst is een lijst met dingen die ik vandaag moet doen. Dingen die ik heb afgesproken, wil doen of me heb voorgenomen.

Maar moet dat echt?

Heel objectief gezien: Nee. Want de dingen die ik vandaag echt moet doen, zijn alleen de dingen om in leven te blijven. Zoals:

  • Ademen
  • Medicatie innemen als je dat nodig hebt
  • Rechts rijden op de weg

En zelfs met die dingen kun je in principe stoppen. Met als gevolg dat je (waarschijnlijk) minder lang leeft. Dat wel.

Maar wat ik eigenlijk wil zeggen: Alles wat niet van levensbelang is, is feitelijk geen moeten. Dat kan vanmiddag, morgen of volgende week ook nog wel.

Wil ik die was dan doen?

Ja.

Ik moet namelijk echt geen wassen draaien om te blijven leven. Want:

  • Als ik liever in mijn stinkende kleding rond wil blijven lopen, dan kan dat.
  • En als ik al mijn vieze kleding weg wil gooien om vervolgens nieuwe te kopen, kan dat ook.
  • Ik kan ook andere mensen inhuren om al onze wasjes te draaien. Kan allemaal.

Maar ik wil bovenstaande opties niet en dus kies ik ervoor om een was te draaien.

Van moeten naar willen: Hoe dan?

Hoe ik dit aanpak?

Ik zal je als voorbeeld een dag uit mijn leven schetsen:

Mijn dochter is een dagje bij opa en oma. Mijn man is boven aan het thuiswerken. Ik ben thuis, heb niet goed geslapen met mijn cpap en mijn overspannen hoofd voelt vol en warrig aan.

Eigenlijk moet ik van alles doen. Maar ik ben niet vooruit te branden en hik tegen mijn lijst met klusjes aan. Deze lijst om precies te zijn:

to do lijstje zonder stress

Puur de gedachte dat ik dit allemaal moet doen, maakt me al extra moe.

En dat is niet handig, want nog niet alle mannetjes in mijn hoofd werken al op volle kracht. (Geen idee waar ik het over heb? Lees even deze blog met mijn uitleg over hoe het voelt om overspannen te zijn).

In 3 stappen van to do lijst naar wishlist

Dit is hoe ik mezelf help om toch productief te zijn zonder over mijn grenzen heen te gaan.

Ik zet deze to do lijst om naar een wishlist.

Dat doe ik door de volgende stappen te volgen.

Stap 1: Bij elk ‘moetje’ op de to do lijst vraag ik mezelf: Waarom wil ik dit?

Zo wil ik met mijn eerder genoemde was graag schone kleding.
Door bloggen kan ik lekker aan de slag met mijn creatieve kriebels.
En daarnaast wil ik graag mijn man helpen, levende planten en een schone vloer.

Stap 2: Ik luister naar mijn lichaam. Hoe voel ik me? Wat heb ik nodig vandaag?

Dit doe ik bijvoorbeeld met een ademruimte oefening uit mijn mindfulness training, maar je kunt ook rustig ademen en goed luisteren naar je lichaam.
Mijn hoofd zit vol en ik heb minder goed geslapen, dus wil ik graag een ontspannen hoofd.
Ook merk ik dat mijn spieren vastzitten. Ik heb behoefte aan lichaamsbeweging.

Stap 3: Vervolgens zet ik alle punten op volgorde van prioriteit. Welke zijn het meest belangrijk voor vandaag? En welke minder belangrijk?

Zonder ontspannen hoofd ga ik het niet trekken vandaag en ik voel creatieve kriebels. Dus die zet ik bovenaan.
Ik heb eigenlijk nog veel schone kleding in de kast hangen en ook de planten zien er nog blij uit. En is die vloer eigenlijk wel zo vies?
Die drie punten zet ik onderaan. Ik wil ze graag doen, maar als ik dat vandaag niet red vergaat de wereld niet.

Mijn wishlist voor vandaag

Na deze drie stappen kom ik op dit lijstje:

to do lijstje zonder stress

Voor mij is dit een stuk minder stressvol om te lezen. Er wordt niet gesproken over moeten en er is ruimte en aandacht voor ontspanning.

Terwijl ik mijn wishlist lees, kom ik er bovendien achter wat ik vandaag het meest nodig heb.

Uiteindelijk heb ik deze dag de volgende dingen gedaan:

  • Ik begin met mindfulness oefeningen waarbij ik beweeg. Daarmee tik ik 3 wensen van mezelf aan (ontspannen hoofd, meer over mezelf leren en lichaamsbeweging).
  • Vervolgens ga ik schrijven in mijn boekje en heb ik daarna bakken inspiratie om de opzet voor een blog te tikken. (creatief aan de slag en meer over mezelf leren)
  • Met verrassend veel energie draai ik daarna een wasje en zet ik een collage in elkaar voor mijn man. (schone kleding en Gert-Jan helpen)
  • Daarna beslis ik dat de vloer nog best een dagje kan wachten (Het is helemaal niet vies! Waarom staat het op mijn lijst?) en verzorg ik toch nog even mijn plantjes. (blije, levende planten)

Al met al heb ik best een productief dagje gehad en toch voel ik me voldaan. En als mijn dochtertje weer thuis komt en mijn man klaar is met werken, heb ik zelfs nog energie over om samen lekker een spelletje te doen.

Waarom is een wishlist voor mij minder stressvol?

to do lijstje zonder stress

Hoe dat komt?

  • Moeten geeft stress, vooral als je meer ‘moet’ dan dat je op dit moment kunt. De frustratie en innerlijke criticus kosten bakken energie. Energie die je eigenlijk al te kort komt.
  • Op de wishlist staat ook waar je lichaam en geest behoefte aan heeft. Je houdt rekening met je grenzen van dit moment en je komt aan herstel toe, als je dit nodig hebt.
  • Doordat je prioriteiten stelt, kun je ook makkelijker dingen verplaatsen naar een andere dag. (Zoals mijn eigenlijk niet zo vieze vloer 😉 )

Een wishlist maken voor mijn dag werkt voor mij rustgevend, wanneer ik een dag met weinig energie heb.

Het geeft me toch de houvast die ik nodig heb om productief te zijn, zonder mezelf en mijn eigen grenzen uit het oog te verliezen.

Daarom deel ik het vandaag met jou: Hopelijk biedt het jou ook de inspiratie om beter naar jezelf te luisteren en tóch productief te zijn.

Hoe ga jij om met je to do lijstjes op een dag met minder energie?

Bewaar dit artikel op Pinterest:

to do lijstje zonder stress

Vind je het leuk om op de hoogte te blijven van mijn blog?

Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse nieuwsbrief of volg me op PinterestFacebook en Instagram.

Deze blog bevat geen samenwerking met een bedrijf, maar komt volledig voort uit mijn eigen inspiratie. In deze blog staan wel affliate links.

Deel dit artikel of bewaar het voor later
  • 38
  • 16
  •  
  •  
  •  
    54
    Shares

14 gedachten over “Mijn To Do Lijst: Hoe zorg ik voor mezelf én ben ik toch productief?”

  1. Als dat voor je werkt is dat natuurlijk super! Ik heb de neiging om altijd over mijn grens heen te gaan en daar moet ik dan ook echt op waken. Ik werk ook met doel-lijstjes, ik maak dan onderscheid tussen de ‘moet echt’ en ‘kan ook morgen’ taken.

    Beantwoorden
  2. ja het is belangrijk om onderscheid te maken tussen moeten en willen. Je hebt een to do list en een wish list, die noemde ik altijd de : zou-leuk-zijn-als lijst

    Beantwoorden
  3. Interessant om te lezen hoe jij To Do lijstjes ervaart. Ik maak ook bijna dagelijks To Do lijstjes. En lang niet elke dag kan ik alles afstrepen, het is voor mij meer een hou vast van dingen die gedaan horen te worden (huishouden) en dit ik leuk vind en meer tijd voor vrij moet maken (creatief bezig zijn). Ik raak ook niet in de stress als ik iets niet heb af kunnen strepen.

    Beantwoorden
  4. Ik werk ook regelmatig met lijstjes, maar als ik merk dat ik het echt te druk heb of last heb van teveel stress, dan zorg ik ervoor dat er hooguit drie dingen op mijn lijstje staan. Dat geeft mij de rust dat ik weet dat het mij lukt om dit af te krijgen zonder dat ik daar weer stress van krijg als het niet lukt, zeg maar.

    Beantwoorden
  5. Lijstjes werken helaas niet voor mij add en autisme ik vergeet dan nog alles. Grenzen stellen is wel iets wat ik momenteel aan het leren ben. Ik besef steeds vaker wat ik fout doe en waar mijn grenzen liggen maar ik kan het nog niet echt in de praktijk brengen.

    Beantwoorden
  6. hier 0,0 energie maar maak wel altijd mijn to do lijstjes af anders word ik heel onrustig. mijn lichaam geeft genoeg bellen dat ik moet stoppen maar zo ben ik gewoon niet en maak af waar ik mee begon. als ik alles klaar heb, dan mag ik instorten zoals we dat hier zeggen. gaat het echt echt niet, wat ook vaak voorkomt dan kan ik terug vallen op mijn PA

    Beantwoorden

Plaats een reactie